Fisiologia do Exercício.

Os princípios gerais que regem as respostas do organismo ao exercício e ao treino físico são os mesmos para crianças, adolescentes e adultos. Por outro lado, existem particularidades da fisiologia do esforço em crianças que decorrem tanto do aumento da massa corporal (crescimento) quanto da maturação, que se acelera durante a puberdade (desenvolvimento).

Em relação à potência aeróbica, ocorre um aumento do consumo máximo de oxigénio (VO₂max) em termos absolutos ao longo da idade, com maior aceleração em meninos do que em meninas. Esse aumento do VO₂max está intimamente relacionado ao aumento da massa muscular, de forma que se considerarmos o VO₂max corrigido por indicadores de massa muscular, não existe aumento com a idade em crianças e adolescentes do sexo masculino (VO₂max/kg peso corporal permanece constante), enquanto ocorre um declínio progressivo em meninas (diminuição do VO₂max/kg peso corporal).

A potência anaeróbica aumenta em função da idade em proporção maior do que o aumento da massa muscular, evidenciando um efeito da maturação sobre o metabolismo anaeróbio. A potência anaeróbica não difere entre meninos e meninas pré-puberdade, mas cresce proporcionalmente mais em meninos a partir da puberdade. Assim sendo, o aumento da potência anaeróbica deve-se tanto à maior massa muscular, quanto ao efeito da maturação hormonal sobre as características funcionais do músculo esquelético. Ainda, a capacidade de produzir lactado é menor na criança do que no adulto, sendo um dos motivos pelos quais ela se recupera mais rapidamente após exercícios de alta intensidade e curta duração, estando pronta para um novo exercício mais precocemente. Outra característica que se desenvolve com a maturação sexual é o potencial de tamponamento da acidose muscular, que aumenta com a idade, permitindo a realização de exercícios láticos mais intensos.

Existem características da termorregulação da criança que devem ser destacadas. A velocidade de troca de calor com o meio é maior nas crianças do que em adultos, uma vez que possuem maior superfície corporal por unidade de massa corporal. Assim sendo, não só a perda de calor em ambientes frios, mas também o ganho de calor em climas muito quentes são mais acelerados em crianças, aumentando o risco de complicações. Como agravamento, a criança tende a ter menos sede do que o adulto, levando mais facilmente a desidratação e consequente redução da volemia, com prejuízo do desempenho e do mecanismo de termorregulação.

Ferro em excesso ou (Hemocromatose)

O excesso de ferro conhecido médicamente por hermocromatose, é uma doença metabólica hereditária em que o organismo absorve demasiado ferro dos alimentos.Normalmente, o organismo recicla o ferro dos glóbulos vermelhos que vão morrendo absorve o ferro novo  quando as suas reservas diminuem. Na hemocromatose, perde-se este mecanismo de regulação natural e o organismo recicla ferro e ao mesmo tempo extrai mais ferro dos alimentos .O ferro deposita-se em muitos órgãos e tecidos do corpo, podendo atingir níveis perigosamente elevados que podem causar diabetes e lesões no coração, fígado, pâncreas, articulações e testículos. A insuficiência cardíaca congestiva é uma das principais causas de morte entre as pessoas que sofrem de hemocromatose.

Os sintomas, que raramente se manifestam antes dos 20 anos e são observados sobretudo entre 40 e os 60 anos, incluem fadiga crónica, dores nas articulações e gastrintestinais, icterícia, fígado dilatado e arritmias cardíacas. Muitas pessoas também adquirem um tom de pele anormalmente avermelhado,em especial no rosto. Cerca de uma pessoa em 10 possui o gene responsável, mas para que haja doença a pessoa tem que herdá-lo de ambos os proginetores os quais podem ser portadores as sintomáticos. A hermocormatose hereditária, ou primária, é muito mais vulgar do que se pensava anteriormente. Os homens são 5 a 10 vezes mais afectados que as mulheres, talvez porque estas perdem ferro na menstruação e também durante a gravidez.

( Dar sangue periodicamente é uma forma de controlar a hemocromatose e ao mesmo tempo, de ajudar pessoas que precisam de sangue.)

         

As minhas capacidades físicas aos 45 anos.

Aproveitei estes 3 dias para treinar há campeão.
Sexta -feira de manhã eu mais alguns atletas do meu grupo fomos fazer um treino na praia da costa Caparica, por sinal estava um dia espetacular; foi um treino lento, por volta dos 14km e terminou por volta 11h30. Às 12h15min 2º treino bicicleta 30km BTT a um ritmo 23km hora. Á tarde 10km ritmo de 4km hora +25min.. treino de reforço muscular.
Sábado treino de pista onde fiz 6km lentos mais o meu grupo de treino, terminado o aquecimento dos meus atletas, fiz 3km na pista para 10:10min.. 12h30,+ 40km de bicicleta ao ritmo 25km hora. Á tarde 18h30 5km lentos + 3x 2000mtr circuitos no parque da paz para 6:30min..inter..4:min..+ 2km lentos "retorno a calma".
Domingo de manhã por 9h30 eu mais o Nelson Cruz 25km + uns metros para 1h34,09. Assim foi o meu fim de semana a treinar tridiário.Neste momento sinto-me recuperado dos treinos.
 Quero dizer com isto, que os atletas Portugueses só podaram ter resultados a nível Internacional se treinarem a este nível fazendo tridiário.  .

Entrevista a Rui Silva. Mas! o do Parque da Paz.

Rui Silva uns dos atletas mais emblemáticos de Almada e sendo um veterano tem direito a esta entrevista.Rui Silva começou a praticar a atletismo para emagrecer e deixar de fumar. Até que um dia um amigo seu que era director dum banco que se chama sr;Alexandre,levou a correr uma meia maratona em Belém onde fez um tempo de 1:24h, em 1979´ lembra-se quem entregava os prémios era um sr; chamado Vasco Lourenço.
Foi convidado para correr no clube ainda existente que é os Sargentos de Almada.
Passado algum tempo Rui mais 3 amigos formaram S.F.U.A.P de Amada também é ainda um dos clubes mais emblemáticos de Almada.

Rui Silva orgulha-se de ser o atleta de Almada com mais maratonas, neste momento tem 31 maratonas fora os Raídes de Tróia. Foi uns dos melhores veteranos do seu tempo de VET I e VETII. Agora corre já sem grandes ambições.

P.P-Quantos treinos fazes por semana?
R.S-Treino 6x por semana.
P.P-Os veteranos treinam de mais?
R.S-Sim treinam muito.
P.P-O que farias para melhorar o atletismo Nacional
R.S-Tentava fazer com que os atletas evoluíssem sem terem de deixar de estudar dado-lhes melhores condições.
P.P-O teu grande ídolo?
R.S- António Pinto.
P.P-O teu grande feito com atleta?
R.S- Foi correr a maratona em 2:h41min como vet 2.
P.P-Uma perpésia que te aconteceu no atletismo?
R.S-Foi no Raid Tróia Melides,onde eu 30km mandei a mochila fora com os abastecimentos,pensando que não ia precisar mais..aos 40km tive um ataque de fome..até que encontrei um pescador e foi-lhe pedir  comer não tinha, até comia o peixe cru se tivesse.
P.P-O que representa para ti o atletismo?
R.S-Faz parte da minha vida e é sem duvida o equilibro do meu bem estar.
P.P-Até que idade pensas correr?
R.S-Até os 80 anos.
P.P-O teu grande sonho como atleta?
R.S-Correr a maratona de Nova Iorque.