A minha vida de atleta.

Um pequeno resumo
A minha vida desportiva começou como qualquer vida de um
miúdo.Num bairro,que poderíamos chamar bairro da lata, onde se situa actualmente Chélas e  fui lá muito feliz. Comecei por ser jogador de futebol e joguei até júnior no clube H.C. de Portugal.
Só no ano de 1986 iniciei a pratica de atletismo por pura casualidade. O que eu cria, era ir para tropa em boa condição física. Até que um dia, senhor chamado Manuel,que  era o seccionista do clube C.R. de Alhões convidou-me para o clube...sem nunca pensar, que um dia quando tivesse 45 anos ainda estava a correr.
Fui sempre um atleta trabalhador que trabalha em geral 9 a 12 horas.
Numa profissão muito dura.

Os meus melhores tempos como atleta:

Maratona           2h21,05.
25km                 1:21?
Meia maratona  1h05,03.
20km                 62: ?
15km                 45:20
18km                 54.23              
10km estrada     29:14
10km pista      ? 30.18
5 km  pista         14:22
3 km  estrada     8:11
3 km   pista        8:22
1500m pista       4:00'?

Fui duas vezes 2º no campeonato nacional de maratona 2x 3º classificado.
Fui campeão regional varias vezes em distritos diferentes.
Fui campeão Militar por equipas das Forças Armadas sendo 12ºclass 
Venci muitas provas de nível nacional de estrada.
Com o veterano já fui campeão de maratona campeão de 10km pista.

 Tenho vitórias desde dos 1500m há prova mais longa que foi o Raíde 43km.

Artrose nas ancas.

Sintomas:
Dores na virilha, nádega ou coxa, sobretudo quando se está de pé e ao andar. Na maior parte dos casos,os sintomas são estáveis ou evoluem lentamente. Por vezes é assitomática.
 Porque dói?
A anca é a a articulação formada pela cabeça do fémur encaixada numa cavidade em forma de taça o acetábulo, profundamente escavada no ilíaco. A cada passo a anca suporta três vezes o peso do corpo. Por isso o excesso de peso tem consequências desastrosas nas ancas.
A artrose corresponde a um envelhecimento de cartilagem da cabeça do fémur e do acetábulo: a cartilagem perde espessura e o osso adajente reage, produzindo tecido ósseo de forma excessiva e anarquia o chamado osteófito. Quando a artrose começa a evoluir é com peso que a dor aparece durante a marcha ou de pé e a situação agrava-se cada vez  mais à medida que o desgaste da cartilagem vai deixando o osso sem protecção. A marcha  é afectada, os músculos da região acabam por se atrofiar.
O que pode fazer?
Mantenha uma boa musculação nas nádegas.Pode caminhar sempre que a dor o permitir.
Se a dor for permanente e a incapacidade resultante aumentar de dia para dia consulte um reumatologista. 

Se precisar de ajuda fale comigo.  

Entervista a João Marques um dos melhores veteranos da atualidade.

João Marques nasceu 19/12/1968, em Lisboa.
Iniciou-se no desporto ainda muito jovem.Começou por ser jogador de futebol, ao ocupar o lugar de guarda redes. O atletismo veio por brincadeira no clube de bairro que seria S.F.R da Amadora.
Fez a sua primeira prova ainda muito jovem com 16 anos de idade.
Começou mais a sério no atletismo quando foi representar o G.D. de Loures e teve como treinado Prof. Nobre,onde permaneceu alguns anos.Até ter um convite para representar o G.D.da Conforlimpa, que representou durante 15 anos, onde ajudou o Clube a conquistar muitos títulos. Este atleta amador teve um trajeto muito interessante na sua carreira desportiva.Se tivesse tido mais apoio sem dúvida teria evoluído muito mais. Agora neste momento é  um dos melhores atletas veteranos de nível  internacional.

P- Qual foi a tua primeira competição?
J.M- Foi a corrida do 1º de Maio
P- Qual a distancia que mais gostas de fazer?
J.M- É os 10km.
P- Qual o teu maior feito como atleta?
J.M- Foi ser campeão Nacional de Maratona e 2º no campeonato nacional de estrada.
P- Uma peripécia que te marcou no atletismo?
J.M- Foi a organização em França onde fomos correr a taça dos campeões Europeus de estrada, ter-nos posto a pernoitar tipo uma pensão.Depois qual foi o espanto deles termos vencido...porque as outras equipas ficaram instaladas nos hotéis.
P- Ter relações sexuais antes da competição, influencia  o rendimento da competição?
J.M- Na minha opinião não.
P- Todos nós falamos que o atletismo está mal.O que farias para melhorar?
J.M- Dava condições aos técnicos que muitos deles não têm qualquer rendimento com o atletismo.Os jovens deveriam ter mais estágios, os órgãos federativos e associativos deveriam divulgarem mais o atletismo.
P- A tua maior virtude?
J.M- Ser persistente.
P- Até que idade pensas correr?
 J.M- Enquanto tiver saúde.
P- O teu maior sonho como atleta?
J.M- Foi ser campeão Nacional. Mas o meu grande sonho era mesmo ter ido ao Jogos Olímpicos

Hérnia inguinal e inguinoscrotal.

Sintomas.
- Crónica: saliência na zona da virilha (hernia iguinal) que no homem pode estender-se até ao escroto (hérnia inguinoscrotal). Aparece espontanemente ou, com mais frequência, depois de um esforço, nomeadamente de tosse e desaparece espontaneamente ou quando se faz pressão sobre ela.
Sensação de peso e incómodo durante o esforço.
- Aguda: dor aguda, forte e intensa na virilha, associada a uma saliência na mesma zona. Não se consegue fazer reentra a saliência quando se faz pressão sobre ela (é o estrangulamento). As dores são acompanhadas, por vezes de náuses e vómitos.Trata-se de uma urgência.
 Hérnia pode aparecer em qualquer idade, afeta mais frequentemente o homem do que a mulher.
-  Porque dói?
É passagem de uma parte de órgão abdominal (mais vulgarmente o intestino) através de um orificio natural que se encontra habitualmente fechado, situado na zona da prega da virilha. Este orifício ou é muito grande originalmente ou vai-se tornando maior com a passagem dos anos. Os músculos e os tendões que constituiem este orificio são deficientes.
- A hérnia inguinal pode aumentar e estender-se até ao escroto.
 - o que pode fazer?
Se for uma dor bastante aguda dirija-se o mais rapidamente a um serviço de hurgências.Num caso de hénia crónica, evite fazer esforços, coloque uma ligadura para aliviar,evite também levantar pesos superiores a 15kg por exemplo. 

Entorse.

Sintomas:
Dor imediata e intensa, com ou sem estalito percetivel, provocada por um movimento em falso.
O pé torce-se para o interior, o tornozelo incha e tem tendência para ficar com hematoma. Por vezes, a dor provoca desmaio. Dói ao tocar e é impossível andar depressa.
 Porque dói?
A entorse do tornozelo é um distensão das estruturas ligamentos (externa em 90% dos casos). A dor muita intensa da entorse do tornozelo é causada por:
- Distensão da cápsula articular;
- Distensão, até mesmo ruptura do ligamento lateral externo, muito rico em fibras nervosas;
- Distensão dos tendões dos músculos do perónio que passam pelo malélo externo, ou peronial;- Aparecimento rápido de um fenómeno inflamatório.
O que pode fazer?
Para atenuar a dor, aplique gelo imediatamente. Não ligue o tornozelo, nem mesmo para o atleta continuar a partida. Não utilize nunca pomadas que produzem calor ou antiflamatórios.
Consulte um médico.
Depois posso ajudar.

O«doping» põe o homem em perigo.

A absorção de certas drogas com vista a aumentar o rendimento físico e intelectual do homem constitui uma ameaça directa para sua saúde e a vida. No plano desportivo, temos o problema muito grave do «doping» .

    A associação da Medicina Desportiva deu esta definição lapidar do «doping» absorção de qualquer medicamento " eficaz ou não" com a intenção de aumentar o rendimento no decurso de uma competição.

    Em experiências realizadas com lançadores de pesos, corredores e nadadores, verificou se, em 75% dos casos, um aumento do seu rendimento sob o efeito da anfetamina. Mas o tempo de repouso tinha que ser cada vez mais prolongado e mais tarde, apareciam perturbações de toda a ordem .
    O aumento artificial do rendimento é afectivamente acompanhado de um alerta dos sintomas de advertências do organismo ( sensação de cansaço, dores , necessidades de dormir ); atingi-se  o esgotamento das reservas físicas e psíquicas , tornando-se indispensável um longo período de repouso. 
    Os treinadores e médicos desportivos opõem-se a toda a espécie de  «doping». Garantem que, para obter do corpo a maior eficiência, não existe nenhum método comparável a um treino sistemático, uma alimentação equilibrada, um sono suficiente e repouso total.    

Nome da pista da Sobreda deveria ser. (Pista de Naide Gomes).

 Na sua opinião, já não deveria que a pista da Sobreda se chama-se Pista de Naide Gomes!

Porque há Pistas em Portugal, que se deram nomes de atletas e não ganharam metade que Naide ganhou.
O seu curriculum fala por si.

Há uma votação de sim ou não, deia a sua opinião!

Entrevista a Álvaro Rodrigues um dos melhores veteranos do Algarve.

Álvaro Rodrigues nasceu 19/04/1965 em Viseu mais propiamente em Silgueiros.

Iniciou-se no desporto em jovem, começou por praticar Pugilismo. Mas a vida trocou-lhe as voltas. Ao ser destacado para o Algarve, para cumprir o serviço Militar.Foi  nessa altura que se inicio no  atletismo. Teve  com primeiro clube o Quarteirense .  Álvaro Rodrigues  é a imagem de marca do atletismo popular do Algarve,   é  actualmente  um dos melhores veteranos do seu escalão.

P- Há quantos anos praticas atletismo.?

Á- Prático há 26 anos.

P- Qual foi a tua primeira competição?  

Á- Foi a meia maratona de Quarteira.

P- Qual a distancia que mais gostas de fazer?

Á- A meia maratona.

P- O teu maior feito com atleta?

Á- Foi vencer a minha  primeira competição, que foi  meia maratona de Quarteira com 1.05,22min.

P- Uma peripécia que te  aconteceu no atletismo?

Á- Tem sido várias ,mas são sempre as mesmas, é chegar as provas e não estar  escrito.

P- O que se deve a estagnação do atletismo de meio fundo e fudo masculino?

Á- Não há incentivo aos jovens.

P- O futuro do atletismo Português?

Á- Só há futuro se fizerem um aposta séria, na transição dos escalões jovens para seniores.

P- A tua maior virtude?

Á- Ser honesto.

P- Até que idade pensas correr?

Á- Até ter pernas e saúde.

P- O teu maior sonho com atleta?

Á- Era ser atleta, isso já concretizei e ainda  estou a concretizar.

Mais um caso de doping

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Duatlo: Sérgio Silva suspenso seis meses devido a dopin 

O atleta português Sérgio Silva, campeão do mundo de duatlo em 2011, foi suspenso por seis meses pela União Internacional de Triatlo devido a ter acusado doping nos mundiais de Gijón.

O duatleta acusou o consumo de demethypentilamina, substância proibida pela Agência Mundial Antidoping e que também é conhecida por methylhexaneamina.

Sérgio Silva já recorreu e viu o painel antidoping da União Internacional de Triatlo concordar que o português «tomou a substância inadvertidamente, sem intenção de melhorar o desempenho» mas que ainda assim deve julgar o atleta «pelos mesmos padrões de todos os outros».

22:45 - 15-02-2012

Distensão e rutura muscular.

Sintomas.

Os músculos mais afectados são os da barriga da perna,da coxa e do braço.
-Distensão: dor fraca no momento do traumatismo.
Por vezes, só doí  muito depois do acindente ,a frio.
-Rutura: dor súbita e intensa que obriga parar a actividade.

Porque doí?

- Distensão: as fibras musculares, ricas em terminações nervosas, são distendidas.
- Rutura: é uma lesão do músculo. As fibras muculares, os nervos e vasos sanguíneos são afetados.

 O que pode fazer?

Coloque gelo  na zona afetada,12 a 20 minutos. E vá a um médico.
 Depois posso ajudar.

Algumas dicas para ter um bom sono antes da competição.

-Evite atividades excitantes à noite.
-Evite alimentos indigestos à noite. Opte por uma alimentação frutal  de preferência alguns alimentos ricos em vitaminas e minerais .
- Uma atividade aeróbia e alogamentos auxiliam no sono duas a três horas antes.
- O quatro deve ter cores suaves e a decoração deve ser relaxante, leve. Quanto mais calmo, escuro e silencioso estiver o quarto ,melhor para a indução do sono (a melatonina somente é libertada no escuro)
- Para os fumadores deve-se evitar o cigarro.
- As bebidas alcoólicas não permitem um sono relaxante e recuperador. Uma pequena dose pode causar um efeito relaxante, mas acima disso, o sono não é de boa qualidade .  
- o colchão deve ser firme o suficiente para permitir um ajuste do corpo ao mesmo, sem ser duro demais,nem macio de preferência deve ser de densidade progressiva .
- o sexo, quando boa qualidade é satisfatório, pode causar um efeito de relaxante pois liberta endorfina (chamado hormônio da  felicidade). Entretanto, se não for gratificante, ou excessivamente intenso, pode aumentar a incidência de insônia .
- Alguns aromas podem causar efeitos relaxantes. Algumas gotas de óleo de lavanda   no travesseiro com ervas aromáticas ou ainda óleos para o stress.
- A crença em si mesmo,o estado positivo de bem estar mental, bem com leituras leves de filosofia positiva, auxiliam a uma boa qualidade  de sono.   

Câmara presta homenagem aos atletas do concelho.

 

O Salão de Festa de Barão de São Miguel acolheu, no passado dia 21 de janeiro, a Cerimónia de Homenagem aos Atletas Desportivos do Concelho de Vila do Bispo, organizada pela Câmara Municipal.

Na presença de cerca de 70 pessoas, os 37 atletas foram distinguidos com galardões de mérito pelos resultados obtidos na época desportiva de 2010/2011 ou durante o ano de 2011 nas seguintes modalidades: Motocross, Atletismo, Bodyboard, Surf, Karaté, Kickboxing, Petanca e Paintball.
Destacaram-se os atletas que praticam individualmente, no Motocross o atleta Pedro Afonso; no Atletismo Cristiano Silva atleta do Sport Lisboa e Benfica. Integrados em associações do concelho: no Bodyboard os atletas Joana Schenker, Teresa Duarte, João Pinheiro, Gonçalo Pinheiro, Tomás Rosado e Diana Nunes; no Surf os atletas Basile Belime, Francisco Duarte, Miguel Mouzinho, Pedro Alcobia; no Karaté os atletas Vasco Agostinho, Mariana Pacheco, Inês Agostinho, Carolina Luz, Andreia Gil, Liane Lourenço, Juliana Santos, João Clímaco, Susana Mendes, Ana Amaral e Igor Candeias; no Kickboxing os atletas Ivan Ramos, Pedro Barbosa, Isaura Arouca, Beatriz Barbosa, Nelson Lourenço, Leandro Amaro, Beatriz Paixão, Daniela Cortez; no Atletismo Nelson Cruz, Pedro Pessoa e Pedro Correia; por equipas: na Petanca os atletas das equipas do Clube Recreativo Infante Sagres e da Sociedade Recreativa de Barão de São Miguel e para finalizar os atletas da equipa “Os Piratas” do Paintball Clube de Vila do Bispo.
Também foram distinguidas pelo esforço e trabalho desenvolvido em prol do desporto 7 associações e clubes do concelho como sendo: a Associação de Bodyboard de Sagres, o Algarve Surf Clube, o Clube Recreativo Infante Sagres, o Paintball Clube de Vila do Bispo, a Sociedade de Instrução e Recreio de Budens, o Clube Recreativo Paria da Salema e a Sociedade Recreativa de Barão de São Miguel.
A iniciativa teve como intuito o reconhecimento público do esforço e dedicação dos atletas, das associações e clubes desportivos do concelho, pelo trabalho que desenvolvem nas suas modalidades e pela projeção que o concelho tem pela sua participação em campeonatos nacionais, europeus e mundiais.
A encerrar a cerimónia, o concerto dos “Tokamaki”, uma banda do concelho, que animou os presentes com vários temas originais e alguns covers,

Alimentos de crescimento e reparação.

Até aos 18 anos o corpo produz novas células para crescer.Também ao longo da vida as células morrem e são substituídas . Alguns tipos de célula duram somente algumas semanas antes de serem substituída. Outras duram muito mais .Todo o material necessário para formar novas células provem dos alimentos. As proteínas são o principal nutriente de construção. Por serem necessários para a formação de tecidos lesionados,requer-se um consume regular de proteínas.

As proteínas são constituídas por unidades denominadas aminoácidos. Existem 21 tipos de aminoácidos que se combinam de diferentes modos para constituir diferentes proteínas. No interior do aparelho digestivo as proteínas decompostas em aminoácidos. Dos 21 tipos de aminoácidos só 8 podem ser sintetizados pelo o corpo humano. Estes 8 aminoácidos que têm de ser retirados dos alimentos são denominados aminoácidos essenciais .A qualidade da proteína refere-se à quantidade desses aminoácidos essenciais que o alimento proporciona. As proteínas de alta qualidade são geralmente produtos de origem animal, tais como os ovos, leite e carne.Proteínas de baixa qualidade encontra-se por exemplo nas nozes, lentilhas feijão. Uma pessoa que não coma carne ou produtos animais, deve ingerir uma grande quantidade de proteínas vegetais de modo a obter os aminoácidos essenciais para manter a saúde.

Alimentação pré-competitiva.

    Comer pouco antes da  competição é preferível a comer muito.Cada pessoa deverá saber o que no seu caso resulta melhor,mas em geral posso recomendar o seguinte:

-Coma uma refeição, de facil digestão,geramente inferior a 500 calorias.
-Coma ceca de 2h a 4horas antes de competição.
-Restrinja gorduras e proteínas, um vez que são alimentos de digestão lenta.
-Evite alimentos que formem gases no tubo digestivo .
-Beba pequenas quantidades de água frequentemente ,antes e despois da competição.                        

Tendinite da Pata-de-Ganso.

Sintomas:
Dores na face interna da perna alguns centímetros abaixo do joelho,que por vezes se confudem com dores articulares.Vivas ao acordar,atenuam-se durante o dia (com o calor) e aumentam novamente à noite. Fazer pressão com o dedo  nesta zona causa uma dor intensa.
Porque dói?
A dor é provocada por uma inflmação local.Pode aplicar gelo duas a três vezes ao dia ,10 a 15 min..
Mas em primeiro lugar vá um médico.

Biologia do envelhecimento humano.

A perceção do envelhecimento é normalmente geral, de um conjunto de órgãos ou órgão que apresenta deficiência funcional em relação a órgãos mais jovens. Entretanto,o processo parece iniciar-se dentro da célula, no seu código genético, o DNA. As expressões mais destacadas do envelhecimento são:
-diminuição do nível vital;
-perda de peso e velume corporal;
-diminuição da flexibilidade e mobilidade;
-diminuição do metabolismo basal e total;
-diminuição das funções imunológicas;
-mundaças na pele com formação de manchas, perdas de turgências da pele e lasticidade.

Reidratação e atividade física.

Reduções de líquidos é em torno de 3% do peso corporal,parecem estar relacionadas a um queda de rendimento aeróbio máximo. com um clima normal não muito quente .Em clima quentes ,pequenas perdas de líquidos  que vão de 2 a 4% diminuem drasticamente a performance aeróbia. A partir desses nívies,a desidratação faz com a performance aeróbica diminua gradualmente,com o aumentoda perda de líquidos corporais.A diminuição do volume sanguíneo e a sobrecarga cardíaca são os dois fatores mais importantes no decréscimo do rendimento aeróbio.
A reidratação apenas com água não é o suficiente para reequilibrar hidroeletroliticamente o organismo. Os líquidos enriquicidos com minirais e vitaminas são necessários, tanto a nível de reposição calórica  dispendida com os íons relacinados com contração muscular. Quando em uma concentração de glicose ou frutose, 5 a 15% e uma temperatura em torno de 3 graus, é absorvido tão rapidamente quando a água pura e não causa desconforto gastrointestinal. A  velocidade de esvaziamento gástrico durante atividade física,fica em torno de 800ml/hora. Esta reidratação não apenas mantémo desempenho,mas também impede que a temperatura corporal atinja níveis perigosos.

Cruralgia.

Sintomas:
Dor na parte da frente da coxa, que começa muitas vezes na região inferior das costas e se propaga pela nádega e coxa e pode descer até à parte da frente da perna.Pode ser acompanhada de fomigueiro na região dolorosa,de uma menor sensibilidade da pele ao toque e de uma diminuição de força da coxa.
Porque doí'
A cruralgia é uma dor na parte da frente da perna resultante de lesão do nervo crural.As raízes nervosas afetadas são a 3ª e 4ª raízes lombares (L3e L4), responsáveis pela inervação da coxa .As causas e as consequências gerais são as mesmas que para a dor ciática, com particularidade ainda mal conhecida: a cruralgia provoca dores mais intensas e que surgem com maior frequênça durante a noite do que dor ciática.
O que pode fazer.Faça repouso a absoluto, tratamentos: os mesmos da ciática.
Vá ao médico.
Também posso ser util!    

Lombalgia aguda.

Sintomas:
Dor aguda na parte de baixo das costas,com sensação de paralização.Muitos vezes ,surge bruscamente numa dada posição ao baixar-se para apanhar um objéto,por exemplo,na qual se fica paralizado.A situação normaliza-se algumas horas ou alguns dias depois .A lombalgia aguda pode transforma-se em ciática.
Porque doí?
Estão em causa dois mecanismos principais.
-Deterioração de disco intervertebral lombar.´
É a causa principal.A rutura de alguns fibras de um disco intervertebral dá origem a um lombalgia,como se tratasse de uma entorse.A repetição de lombalgias traduz uma deterioração progressiva do disco e pode provocar uma hérnia discal.
-Bloqueio de uma articulação ,chamada articulação posterior, entre duas vértebras :este segundo mecanismo é acessório.
O que pode fazer?
Interrompa o esforço  que desencadeou a lombalgia e descanse deite-se . Um banho quente de 15 a 25 minutos pode aliviar.
Se não passar vá a um médico.
Também posso ser útil.

Aminonoácidos ramificados.

BCAA`s são contituídos por três aminoácidos essenciais,( valina,leucina isoleucina).Trata-se de aminoácidos de cadeias ramificadas que vêm restaurar a massa muscular catabolizada durante exercícios muito prologados e períodos de alta carga de treino.Mas além de favorcer a síntese proteica ,possui outras funções importantes do ponto de vista do rendimento desportivo, como o anti-catabolismo.Em desportos  de resistência de longa duração evita-se a queda do pool de aminoácidos no plasma e retarda o aparecimento da fadiga.