sábado, 21 de Janeiro de 2012

Como eu estruturo o treino de veteranos.

Três macrociclos por época.
Macrociclo  tem um duração 12ª 20 semanas de treino.
Mesociclo é um período de 2 a 6 semanas de treino.
Microciclo são de 3 a 10 sessões de treino.
Partindo que época desportiva começa em Setembro. O primeiro microciclo inicio, com pouco volume e intensidade os 3 últimos microciclos  aumento de 10ª 12% o volume de treino aeróbio, também  neste mesociclo  treina-se   o reforço muscular.
No seguinte mesociclo treina-se o trabalho extensivo e o treino pré-competitivo.
No terceiro mesociclo treino, intensivo e competição .
Em cada macrociclo faz-se um descanso, da corrida de  uma a duas semanas, onde os atletas podem praticarem outras disciplinas. Por exemplo, natação, ciclismo, basquetebol e andebol.
Faz-se a transição do primeiro  macrociclo para o segundo macrociclo onde se faz um aumento de volume treino progressivo em relação ao macrociclo  anterior.
  Último macrociclo diminui o volume de treino aeróbio e aumenta-se a intensidade de corrida . Neste período compete-se.

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